Siamo il Primo Box Affiliato CrossFit USA nella provincia di Forlì-Cesena.

Che Cos’è

Sempre Diverso

Movimenti Funzionali

Alta Intensità

Diverso Ogni Allenamento

Come Ci Muoviamo Quotidianamente

Il Battito Cardiaco Va Su

Riassumendo…

Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso. Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, impadronisciti delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici,corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce. Cinque o sei giorni a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico. Continua a fare allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.

Greg Glassman, fondatore di CrossFit

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sollevamento

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Il Coach: Cristian Pora

Head Coach/Owner

Crossfit Trainer L-2 (CF-L2)
CrossFit L1 Trainer (CF-L1)
CrossFit Gymnastics
CrossFit Judge
Hard Style Kettlebell Instructor

CLASSI E LEZIONI

CORSO FOUNDAMENTALS (ON RAMP)

per accedere alle classi di lavoro è obbligatorio frequentare 4 lezioni individuali (o in minigruppo) per apprendere i 9 movimenti fondamentali del CrossFit e conoscere meglio i concetti teorici su cui si basa il programma CrossFit. Se invece già conosci o pratichi il CrossFit, dopo una valutazione potrai entrare direttamente nelle Classi o optare per un percorso ad hoc per colmare le eventuali lacune.

CLASSI DI LAVORO

1 ora di allenamento suddivisa fra riscaldamento, parte di lavoro tecnico e WOD (Workout Of the Day).

PERSONAL TRAINING

lezioni individuali in giorni ed orari da concordare.

Partners & Friends

Una lista dei nostri Partners, dei nostri amici e collaboratori

Orari

Lunedì

8.30

12.00

13.00

14.00

18.00

19.00

20.00

Martedì

8.30

12.00

13.00

14.00

18.00

19.00

20.00

Mercoledì

13.00

14.00

18.00

19.00

20.00

Giovedì

8.30

12.00

13.00

14.00

18.00

19.00

20.00

Venerdì

8.30

12.00

13.00

14.00

18.00

19.00

20.00

Sabato

9.30

weightlifting clinic

Glossario

Chi entra per la prima volta in un Box noterà subito una grande lavagna piena di nomi, tempi e abbreviazioni per lo più incomprensibili.
Ecco allora un glossario per iniziare ad orientarsi:

  • 1RM: One rep Maximum (weight)
  • AMRAP: As Many Reps (or Rounds) As Possible
  • Box: A CrossFit Gym
  • Box Jump: An exercise where you jump onto and down from an elevated platform
  • BP: Bench Press
  • BS: Back Squat
  • BW: Body Weight
  • Chipper:  A workout with many reps and many movements (you chip away at it)
  • CU:  Chin Up – Bar is held with palms facing you (supinated grip)
  • CLN: Clean
  • C&J: Clean & Jerk
  • CTB or C2B:  Chest to Bar (as in pull ups)
  • DL: DeadLift
  • DU’s:  Double Unders – two turns of the jump rope per jump
  • EMOM:  Every Minute on the Minute
  • FS: Front Squat
  • HSPU: Hand Stand Push Up
  • HSQ: Hang Squat (or clean or snatch) This means you start with the bar above knee height.
  • KB: Kettlebell
  • KTE / K2E: Knees to elbows
  • MU: Muscle ups, a combination between a pull-up and a ring dip
  • OHS: Overhead Squat
  • PC: Power clean
  • PR: Personal Record
  • PP: Push press
  • PSN: Power snatch
  • PU: Pull-ups or push-ups
  • Rep: Repetition. One performance of an exercise.
  • Rx’d: The suggested parameters for a given exercise (weight for example)
  • RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep.
  • SDHP: Sumo Deadlift High Pull
  • Set:  A number of repetitions
  • SJ:  Split Jerk
  • SN: Snatch
  • SQ: Squat
  • Tabata:  A protocol of 20 seconds of exercise followed by 10 seconds of rest
  • Thrusters: A combination between a front squat and a push jerk
  • TGE: Turkish Get-Up
  • TTB: Toes to bar
  • WOD: Workout Of the Day

Contatti

339 8053350

cristiantip@gmail.com

Da Lunedì a Sabato 8:00 - 21:00

Via Figline 3, 47122 Forlì FC

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