carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero.
l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso.
con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch.
delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici, corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce.
a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico.
Impara e pratica regolarmente nuovi sport.